ガリガリ体型でも、垂れ乳バストでも、２つの大胸筋を鍛えてふわふわ谷間が作れる！【カンタン家トレ2選】
やせ型＆垂れ乳女性必見
２つの筋肉を鍛えて
ふわふわ谷間が叶う！？
おうちで簡単
秘密のトレーニング方法
伝授します。
こんにちは。
今日は、
お家で簡単にできる
バストアップのための筋トレを
２つご紹介します。
筋トレって、
筋肉をつけるためだけでなく
胸を大きく見せたり
垂れを防止するためにも効果的です。
また、
きつくて辛くて続かないイメージも
多いと思いますが、
ここで紹介するのは
ズボラでめんどくさがりの私でも
家で手軽に続いた２つの方法です。
なので、
キツイ筋トレが嫌いなあなたも
是非チャレンジしてみて下さいね。
やせ型で
寄せる肉もない
見られがちなやせ型のあなたも
きっとバストアップについての
悩みは尽きませんよね。
よく、
「寄せるブラ」なんて広告を見るけど
まず寄せる肉がない・・・。
「背中の肉を胸にもっていく」
なんてマッサージ方法を聞くけど
背中に肉なんてない・・・。
太ろうと思っても
なかなか太れないし、
太りたくはないのが本音。
でも、
胸はほしい・・・。
そんなあなたにも効果があるのが
この筋トレです。
胸周りの筋肉を鍛えることで
やせ型のあなたでも
胸を大きく見せる事が叶うんです。
年齢には敵わない？
バストが垂れてきた・・・
そして、
このトレーニングでは
バストの垂れに悩むあなたにも
おススメできます。
なぜなら、
大胸筋を引き締めてバストを寄せ上げる
効果があるから。
バストの垂れは
しょうがないと
諦めかけていませんか？
重力には勝てない。
年齢には勝てない。
お昼はブラでなんとか
形を整えていても、
お風呂前に脱いだら
垂れ下がっている現実。
だからさ、
友達との温泉も
好きな人とのデートだって
行きたくない・・・。
そんなあなたも、
もう大丈夫。
２つの筋肉を鍛えて、
ブラに頼らなくても
ハリのあるバストを創りましょう。
筋トレで
バストアップが叶う理由
バストを支える土台部分である
「大胸筋」を鍛えることで、
バストアップや垂れ防止に
繋がります。
大胸筋の筋力が落ちると、
上へ引き上げる力が失われてしまい、
バストが下がってしまうんです。
バストをあげるための
大胸筋上部
バストを寄せるための
大胸筋内側
この2つの筋肉を
意識してトレーニング出来ると
バストアップ効果絶大です。
また、胸そのものが大きくなるのではなく、
バスト周辺の筋肉が引き締まることで
胸が大きく見えるからくりなんです。
デコルテに筋肉で膨らみをつけることで、
胸がボリュームアップしたように
見える効果も・・・！
だから、
やせ型でも垂れ乳気味なあなたも
２つの大胸筋を鍛えることで
悩み解決につながります。
筋トレする時の
注意事項
筋トレのしすぎは、
バストアップには逆効果です。
筋トレして鍛えすぎると
バスト周辺の脂肪が燃焼されて
小さく見えてしまったり、
大胸筋の筋繊維が回復せず
引き締め効果が弱まる事があります。
大胸筋の繊維は、
回復するまでに48時間は必要なので、
2〜3日に1回を目安に
頑張りすぎに注意してくださいね。
おうちバストアップ
トレーニング2選
①合掌ポーズ
大胸筋上部を刺激することができるので、
バストを引き上げる効果が期待できます。
とっても手軽にできる方法です。
【やり方】
①胸の前で両手を合掌し、
肘から手首までのラインが地面と水平になるようにする。
②手のひらにグーっと力を入れて、
その状態で10秒キープ
③息を吐きながら
ゆっくり手のひらの力を抜く
コレを10回繰り返しましょう。
✔猫背でやらないこと
✔鎖骨の下あたりに“ハリ”を感じているか
確認しながらやる事
がポイントです。
②膝をついて腕立て伏せ
大胸筋を全体的に鍛えられるので、
バストを持ち上げて寄せる効果が期待できます。
膝をついて腕立て伏せをすると、
普段筋トレをしない女性でも
やりやすいので、おススメです。
筋肉がなくて
腕立て伏せができなかった私でも
コレはできました◎
【やり方】
①肩幅程度の広さに手を広げて真っ直ぐ伸ばす
②膝を地面について、体を真っ直ぐ整える
③スネは地面につけずに上にあげる
④呼吸をしながら腕立てをする
コレを15回3セット行いましょう。
✔身体が一直線になることを意識して
取り組んでみましょう。
筋肉に自信がない場合は
10回3セットから
無理せず始めてみて下さいね！
お家で気軽に
お風呂に入る前に、
TVを見るリラックスタイムのついでに、
挑戦してみましょう！
まずは、
どちらか1つでもOK
最初から飛ばし続けるのではなく、
無理なく継続してできるほうが
バストアップにはつながります。
今日の夜から
早速１つ一緒にやってみましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
