痩せ型女子の育乳食事法
食べても太れない
でも３カップUPした
簡単なコツ
を紹介します
こんにちは、
バストケア美容部員momoです。
食べても太れない
友達に相談すると、
「うらやましい」の一言で
片付けられちゃうけど
こっちは切実に悩んでるの。
食べても太れないから
バストアップも
できないんじゃないか。
体重計を乗るたびに
鏡で自分の姿を見るたびに
思っちゃいませんか？
バストアップするために
体重を増やしたいって思って
「たくさん食べなきゃ！」
そう思うほど
お腹いっぱいになるし、
正直長続きしない。
張り切って食べても
１日中胃もたれして
逆に食べれなかったり・・・
そんなあなたが
健康体重になって
バストアップするためには
ただ食べればいい
という訳ではありません。
簡単にできる
食べ方のコツを
今日は１つ覚えて欲しいです。
やってはいけない
食事法
それは、
どか食いです。
確かに、
高カロリーのものを
バクバク食べれば太ります。
でも、
続けれたことありますか？
無理していませんか？
これは、
一時的に体重が増えても
バストアップには繋がりません。
やって欲しい食べ方
それは、
コツコツ食いです。
１日５食くらいに分けて
食事をするといいです。
間食を取り入れるのが
おすすめ！
例えば、
同じタンパク質量でも
１００グラムを一気に食べるより
３０グラムを３回に分けたり
２０グラムを５回に分けたほうが
吸収率がUPして
バストアップしやすくなります。
そして、
タンパク質以外にも
食物繊維やビタミンなどを
意識して食べれるともっといい。
今すぐガラリと
食生活を帰るのは
難しいと思います。
仕事や都合ってやつも
あるしね。
だから少しづつでいい。
胃の負担を抑えながら
楽しみながら
育乳していきましょう！
ぜひ、明日は
食事を分けて
楽しんでみてくださいね！
バストケア美容部員ｍｏｍｏより
甘味辞められない症候群
甘いものが
辞められない
甘いものが
どうしても
辞められなくて
食べては落ち込んで
落ち込んでは
また食べていませんか？
こんにちは、
バストケア美容部員momoです。
今日は、
甘いもの大好きな人達必見です。
ああ、
チョコレートが食べたい…
仕事終わりの
甘いものがが辞められない。
たべたら体に悪いかな。
バストアップにも良くないのかな。
そう思いながらも
ついつい手が伸びてしまう。
食べることに罪悪感を
感じてしまったり、
どうしても辞められなくて
自分はダメな人間なんだって
嘆いたりしちゃう。
実はその感情
もっとバストアップを
妨げているかもしれません。
「我慢我慢」で
ストレス溜まっていませんか？
そのストレスが
バストアップを妨げる原因に
なっているんです。
小さいストレスは
人にプラスに働きますが、
多大なストレスは
脳に悪影響を与えます。
そこから全身に
つながっている自律神経の
働きを乱します。
自律神経の乱れは、
女性ホルモンの分泌を下げたり
呼吸が浅くなったり
姿勢が悪くなったり…
間接的に
バストアップしにくい体を
作り上げてしまうんです。
そこで、
甘いものが食べたい時に
思い出して欲しいことを
1つ紹介します。
「チョコレートが食べたい」
このように
甘いものが食べたい時は
体の中の鉄分が
足りていないことがあります。
なので、
チョコレートを食べたい
って時は
ほうれん草やレバーを
ご飯に選んでみるといいです。
「とにかく甘いものが食べたい」
そんな時は、
タンパク質が足りていない
ことが多いです。
うどんやパスタで終わらずに
お肉や豆、お魚を
ちゃんと食べましょう。
今食べたいものによって
足りない栄養も分かってきます。
今一度
手を伸ばす前に
最近の食事を振り返る
いいチャンスにしてみてくださいね！
バストケア美容部員momoより。
スマホ覗き込むんでる人、今すぐやめてください！
スマホ見てる姿勢、
こうなってる人
絶対必見です。
こんにちは、
バストケア美容部員です。
今、スマホを
覗いてますか？
その時、
首がグイッと下に
向いていたり
背中が丸まっていませんか？
スマホの位置が
偏り下にある人は
バストアップする上で
要注意なんです！
特に、
胸が垂れたり離れたくない。
もっとデコルテが
ふわふわになって欲しい。
もっとボリュームが欲しい。
そんなあなたは、
その姿勢が綺麗な胸を
妨げてしまっています。
夏までに
綺麗な形でボリューミーな
胸になりたいなって
少しでも思っているなら
今すぐ改善して欲しい。
水着着て
海やプールにいくの
すごい憧れますよね。
もちろん
上からTシャツとか
羽織らずに堂々と楽しみたい！
スマホを覗き込むように
見ていると・・・
ストレートネック
というものになってしまいます。
別名、スマホ首
とも言われている現代病の１つなのですが、
本来の首のカーブが失われた状態
になってしまっています。
ストレートネックは、
子供1人肩車しながら
歩いているのと同じくらい
体に負荷がかかっています。
なので、
バストを支える筋肉も下がって
胸の位置が下がることもおおい。
肩や首、背中のコリ
につながって、
「ブラをとるとギャップがある」
離れ乳になることも多いです。
その結果、
血行が悪くなって
バストアップ自体が
難しくなってしまうことも・・・。
こんなのは嫌だから、
早急に直したいんです。
今日は、
そんなストレートネックのあなたに
隙間時間でぜひやってほしい
ストレッチを紹介します。
椅子に座っていても
立っていても
いつでもどこでもできるので
気軽にチャレンジしてみてくださいね。
隙間時間で
簡単ストレッチ
やり方は
とっても簡単です。
首を３６０度方向に
順番に伸ばしていくだけ。
①肩と頭に手を置いて
左右 横側を伸ばしていきます
②同じ調子で
斜め前や斜め後ろも
忘れずに伸ばしていこう
③下にもぐいーっと。
④後ろ側にも伸ばしましょう。
胸の上の方も伸びたら最高です！
手を使いながら
ジワジワゆっくり
伸ばしていくことがコツです。
途中で
伸ばしにくいなって部分が
きっと出てくると思うにで
その部分を多めにストレッチしましょう。
隙間時間の３０秒で
トイレでも
仕事や勉強中でも
ちょっとした空き時間に
やってみてくださいね！
バストケア美容部員momoより。
離れ乳改善37秒マッサージ
ブラを取ると
胸が無くなる…
37秒で改善出来る
マッサージが
ココにあります！
こんにちは、
バストケア美容部員momoです。
ブラをとると
胸が外側に流れてしまう
実際のカップ数よりも
見た目が小さくて
「なんで？😾」って
思ったことありませんか？
彼氏の前で服を脱ぐとき
どうしても隠しきれないから
「恥ずかしい、見ないで！」
と思ってしまったことも
しばしば。
こうゆう
シチュエーションの時ってさ、
仰向けだから余計に気になるよね。
胸が離れちゃう原因
その原因の1つが
胸周りの筋肉が凝っているから
すると、
背中側に胸が引っ張られて
離れ乳になってしまうんです。
✓ずっと同じ姿勢で
スマホやパソコンを触ってる
✓長年、猫背で悩んでいる
✓肩首こり、背中のコリがある
1つでも当てはまる人は
離れ乳になりやすい
可能性が高いです。
一瞬で分かる！
離れ乳セルフ診断
今日、お風呂に入った時に
正三角形or二等辺三角形
どっちかなって
見てみてくださいね！
離れ乳解消マッサージ
「あれ、私もしかして…」
離れ乳かもって思ったら
是非やってみてくださいね！
胸周りのコリをほぐします！
✓テレビを見ながら
✓お風呂に浸かりながら
✓料理中の待ち時間に
ふとしたスキマ時間で
1日1回だけ
是非やってみてくださいね！
バストケア美容部員momoより。
生理後に萎まない ハリ胸習慣TOP3
ふぅ、生理が終わったぁ！
と同時に訪れる
「あれ、胸しぼんだ？」
という浮き沈みの感情に
毎月悩んでいませんか？
こんにちは、
バストケア美容部員momoです。
生理前に大きくなったような胸が
生理後萎んじゃって
落ち込んじゃった事ありませんか？
生理前におおきくなるからこそ
凹んじゃいますよね。
期待しちゃうから。
実は、生理前後の
胸の大きさの変化は
女性ホルモンが
大きく関係しているんです。
体に水分をためこみやすい
女性ホルモンが
生理前に増えます。
すると、
足や顔が浮腫みやすくなったり
胸も大きくなった気がするんです。
その女性ホルモンが
生理が終わると少なくなるので
萎んだように感じちゃうんです。
生理後、
萎みにくくなる秘訣
今日は、
育乳仲間さんのなかでも
生理後に萎みにくくなった方法
ＴＯＰ3を紹介します。
生理とも
上手く付き合っていきたいよね…
❶鉄分を特に意識する。
バランスのいい食事を食べるのは
バストアップの基本です。
これにプラスして
生理中に少なくなる鉄分を
特に意識してご飯を選んでみましょう。
食事だけでは
取れないなってときは
グミやサプリに頼ってもいいかも！
②体を冷やさない
生理中は特に、
体を温めてあげましょう。
特に子宮近くを温めてあげることで
生理痛が少し和らぐ効果もあるので
オススメです！
白湯が苦手な方にはとくに
生姜湯なんかもオススメです！
生理中にやって欲しいことは
特にこの2つ。
そして、生理中は
胸を直接触るマッサージは
控えてくださいね！
これが3つめです。
少しの変化で
胸っておおきくかわってくれます。
今月の生理には
是非取り入れてみてくださいね！
バストケア美容部員momoより。
本当にバストアップする豆乳ランキング
豆乳のむと
バストアップする
そんな噂を聞きつけて
１度は
買ったことありませんか？
こんにちは、
バストケア美容部員ｍｏｍｏです。
「バストアップにいいから。」
そんな理由で豆乳を飲んだことある人
心の中で挙手してください🙋♀️
実は、
私もその一人です。
当時Bカップしかなくて
水着を着るのも
彼氏の前で裸になるのも
すごい羞恥心がありました。
「なんて思われるだろう」
「小さいって思われたら嫌だな」
「自信ないな」
そんなネガティブでいっぱいで
いつからか
胸や体型がコンプレックスに
なっていました。
そんな私が
はじめにやってみたバストケアが
「豆乳を飲んでみること」
まずは続けてみようと思って
１ヶ月飲んでも変わらない。
３ヶ月飲んでも変わらない。
そして
２年の歳月が経ち・・・
１㎜も胸は
膨らんでいませんでした。
そんな失敗をした私から
今、頑張って豆乳を飲んでいる人
特に
紅茶味やココア味の
豆乳を飲んでいる人に
知ってほしい事実があります。
味つきの豆乳（豆乳飲料）は
無調整豆乳の
１／４の大豆成分しか
入っていないんです。
これを聞いても
ポカンってしますよね。
豆乳を飲むと
バストアップするよって
言われている理由
それは、
豆乳に乳腺を刺激する
「大豆イソフラボン」が多く
含まれるからなんです。
バストアップは
脂肪をつけることはもちろん大事ですが
それと同時に乳腺を発達させることも
大事になってきます。
乳腺が発達すると
その周りに脂肪がついて
胸が大きくなってくれるんです。
そのイソフラボンを
手軽にGETできる方法として
豆乳がいいよって言われています。
だからこそ、
紅茶味やバニラ味を飲んでる
あなたには知ってほしかったんです。
無調整豆乳の
１／４の効果しかないことを。
バストアップに効く
豆乳ランキング
１位
無調整豆乳
大豆成分８％以上
２位
特濃調製豆乳
大豆成分８％以上
味が整えられてて飲みやすいです。
無調整が苦手な人で
調製なら飲める人におすすめ。
３位
大豆成分６％以上
４位
豆乳飲料（味つきのもの）
大豆成分２％以上
本当にバストアップしたいなら
ぜひ無調整や特濃を
選んで欲しいです。
味が苦手だなっていう方のために
明日のブログでは
おすすめのアレンジレシピを
紹介しますね！
ぜひ、
スーパーに行ったら
豆乳コーナーを覗いてみてください😳
バストケア美容部員ｍｏｍｏより。
育乳中だってティラミス食べたい。
スタバが新しく
ティラミスを発売するらしい。
そんなことを聞いたら
ティラミスが食べたく
なってきませんか？
そしてそして、
バストアップに良い
ティラミスがあればいいのにな…
なんて
考えてしまいました。
こんにちは、
バストケア美容部員momoです。
今日は、
バストアップ中に罪悪感0の
ティラミスのレシピを
紹介します！
ちょっとしたご褒美に。
ちょっとした休日に。
ちょっと時間ができたの時に。
是非参考にしてみて
くださいね！
今日紹介するティラミスは、
チーズや生クリームの代わりに
ギリシャヨーグルトを
使用しています。
カルシウムが補えて
脂質をカットした、
簡単ヘルシースイーツです！
1人前の栄養価は
このような感じになっています！
材料(グラス約5つ分)
✔ヨーグルトクリーム
・プレーンヨーグルト…400g
・卵黄…2個分
・卵白…1個分
・グラニュー糖…50g
✔バナナ…2本
✔スポンジケーキ(市販品)…80g
✔インスタントコーヒー…大さじ１ 1/2
✔ココア…適宜
作り方
前日準備！
【ヨーグルトを水切りする
一晩かけてじっくりと】
器にざるを重ね、
ペーパータオルを敷き、
ヨーグルトを入れる。
冷蔵庫に入れて一晩おいて水をきる。
水分が抜けると、
プレーンヨーグルト1パック(約400g)
が約160gになります！
当日！
１.耐熱容器に
インスタントコーヒーを入れ、
熱湯1/4カップを注いで溶かし、
粗熱をとる。
2.ヨーグルトクリームを作る。
ボウルに卵黄、グラニュー糖20gを
入れて泡立て器でよく混ぜ合わせる。
ヨーグルトを加えてさらに混ぜる。
3.別のボウルに卵白、
グラニュー糖15gを入れ、
泡立て器で6～7分立てまで泡立てる。
残りのグラニュー糖を加え、
さらに泡立ててつのが
立つくらいになったら２に加え、
ゴムべらでさっくりと混ぜる。
4.スポンジは食べやすい
大きさにちぎり、１に入れてひたす。
バナナは5mm厚さの輪切りにする。
5.グラスに４のスポンジ、
バナナ、３のクリームを
交互に重ね入れ、
最後がクリームになるようにする。
冷蔵庫に入れて2時間以上おく。
茶こしにココアを入れて表面にふる。
ちょっとひと手間だけど
絶対美味しいです。
ちょっとした
自分へのご褒美に
是非作ってみてくださいね！
お買い物が便利になるように
材料の部分をスクショしておくと
いいかもしれないです！
バストケア美容部員momoより。
脇のハミ肉の意外な原因はスマホだった。
ブラからはみ出る
ハミ肉が気になる！
このお肉を
胸に詰め込みたいなら
コレやってみ？
こんにちは、
バストケア美容部員momoです。
ブラからはみ出る
ハミ肉、気になりませんか？
これがなくなったら
もう少し若々しい綺麗な
スタイルになれるんじゃないかな。
わあ、水着を着た時に
脇がポコって脂肪が出ているの
なんかダサいかも。
夏までに何とかしたいなー。
鏡を見ながら
こんなことをぼんやりと
考えちゃいますよね。
私も同じでした。
そんな私のハミ肉が
スッキリと無くなって
バストアップできた方法があります。
ハミ肉が出現する
最大の理由
それは、
「巻き肩」と呼ばれる姿勢。
猫背だったり
ストレートネックの人に
多いのですが、
肩が丸く縮こまっている
姿勢のことを言います。
普段、
スマホをよく触っていたり
デスクワークだったりすると
巻き肩になりやすいので
要注意です！！！
巻き肩を改善する
壁ストレッチ
1.壁の前に立ち、
肩の高さで肘先～手のひらをつける。
両脚は軽く前後に開く。
2.手の位置はそのままで
上体を外側に軽く開き、
胸の前を開いて30秒ストレッチ。
反対側も行う。
おうちで30秒あれば
できる方法なので
ぜひやってみてくださいね！
バストケア美容部員momoより。
猫背直せば2カップUPする
今、スマホを覗いてる
そこの君！！！
まさか、
こんな姿勢に
なっていませんか？
こんにちは、
バストケア美容部員momoです。
上の画像のような姿勢に
なっていませんか？
実はこの姿勢、
危険がいっぱいです！
･ストレートネックになる
･猫背になる
･背中や肩、首が凝る
･反り腰になる
･骨盤が歪む
･足がむくむ
このような原因になる
恐れが沢山あるんです。
1つでも当てはまってた人は
要注意です！！！
スマホを見てると
意外と時間が経つのが早くて
悪い姿勢のままになってるなら、
今すぐに治して欲しいんです。
だって、
綺麗な形の大きな胸に
なって欲しいから。
この姿勢こそが、
バストアップ出来ない原因
胸が離れたり垂れる原因に
なる可能性が高いです！！
もっと言うと、伸び代なので
改善できるとバストアップできる
可能性が広がります。
特に猫背の人
猫背の人は、
重力に負けて
胸もどんどん垂れていきます
この時、
デコルテから削げていくので
デコルテで悩む人も
猫背は要注意です！
また、
血行が悪くなって
胸が成長しにくくなります。
冷え性や肩こりがある人は
特に要注意です！
おうちで簡単！
猫背診断テスト
「まじか、猫背かも」
って思った方は今チェックしてみて。
①壁の前に
自然体で立ってみる。
力を入れない
意識しない
がポイントです！
②肩甲骨や肩が
壁に付いているかチェック。
肩甲骨や肩が
壁についていなかったら
猫背の可能性が高いです！！
そんなあなたは、
おうちでコレやってみて！
座りながら
猫背矯正ストレッチ
ステップ❶
お尻の後ろで
手のひらを上向きにして組む
手のひらが下を向くと、
肩が引きにくくなるので
注意です！
ステップ❷
鼻から息を吸って、
口から息を細く吐きながら
胸を開くように肩をめいっぱい
後ろに引く
今、スマホ見てると
疲れてきませんか？
だったら、今5秒だけ
やってみましょう！！
もし、やってみて
簡単だなって思ったら
スマホや勉強、デスクワークで
疲れた時にぜひやってみてくださいね！
バストケア美容部員momoより。
胸のハミ肉 ブラにしまい込む３０秒マッサージ
ブラからはみ出る
脇の下のぷにっとお肉
いくらブラに詰め込んでも
出てきちゃった「なんで😡」って
思ったことありませんか？
こんにちは、
バストケア美容部員ｍｏｍｏです。
今日は、
脇ニクを撤廃させる
あるマッサージ方法を伝授します。
これからの時期、
タンクトップを着たり
薄着をしたり、
水着をきたり。
そんな時期に
特に気になっちゃう
ハミ肉ちゃん。
このハミ肉がなくなって
さらっと夏でもお洒落できて
デートなんかいきたいな。
そんなあなたには
絶対にやって欲しいです。
ハミ肉が現れる理由
①自分に合わない
下着をつけている
✔︎ずっと同じブラを使っている人
✔︎採寸、試着をせずに買っている人
は要注意です。
②リンパの流れが悪い
✔︎春でも冷え性
✔︎肩こり、首こり、背中のコリ
✔︎顔や足がむくみにくい
１つでも当てはまる人は
要注意です。
１つでも当てはまった人は
お風呂上がりに
このマッサージをやりましょう！
ハミ肉を胸に詰め込む
マッサージ
①脇のなかに指を入れて
クルクル回すようにマッサージする
②胸の上へのリンパを
流すように優しくマッサージする
お風呂の中や
お風呂上がりに
左右１回づつやってみましょう！
３０秒あればできるかな・・・！
動画でチェックしたい方は
こちらから↓
https://www.instagram.com/p/CNU_B41hyfi/?igshid=q6knst2az9qx
今年の夏は、
ハミ肉無くして
自由にお洒落しちゃいましょう！
バストケア美容部員ｍｏｍｏより。
